po silowni

[...] ze po prostu ciagle mysle o zarciu. Co do treningu - wybiore cos, jak juz sie brac za cos to porzadnie, moze sie przy okazji naucze czegos nowego, tak jak mowilam, na silowni to poki co macando, zadnych konkretów, to co lubie. A czym sa flozyny? Musze porozkminiac tez zrzuty, moze sie da, nie probowalam w sumie. To że jeden posiłek będzie [...]

tak ale na 1 stronie choroba mnie wziela juz na dobre i liczylem na ostre spadki a tu sila dzisiaj wielka btw kumpel poprosil zebym byl jego "trenerem" bo dzisiaj 1 raz na silowni wymiekl po 4 cwiczeniu

[...] ,zeby sie klatka nie rozleciala niz na powtorzeniu) po 8 powtorzen. Jesli poczujesz napiecie klatki a nie rak i barkow - gratuluje wlasnie jestes krok blizej do sukcesu na silowni. Potem mozesz zwiekszac ciezar o 2,5 kg co trening az osiagniesz swoj. Po 2-3 treningach nie potrzebujesz juz raczej osoby trzymajacej dlon przed Toba. Ja robilem na [...]

[...] rozgrzewanie łokcia. Bark juz w miare ok ale łokiec ciągle czuje czasami po zginaniu jakby nie wracal na swoje miejsce we własciwy sposob. Przez to że nie moglam ćwiczyc na silowni pobiegałam 2x 7km ~1h i zrobiłam wytrzymke z 3 tygodnia 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc [...]

14.02.2018 Dzień treningowy. Jako, że późno wczoraj wróciłem, to do pracy się nie śpieszyłem %-) Spóźniłem się dobre 30 min. Ale jako, że władzy nie ma to... 8-) W pracy nie zrobiłem dziś kompletnie nic, bo od wczoraj robili migrację systemu, na którym pracuję z serwerów zewnętrznej firmy na nasze serwery. Mieli skończyć o 10, a skończyli o 16 [...]

16.02.2018 Dzień w którym ciężko było się nudzić ;-) Praca, po pracy pojechałem szukać jakichś butów i wieczorem ustawka. Na ustawce kupa ludzi, zrobiliśmy taki dym na siłowni, ze było mega gorąco i duszno ;-) Trening zrobiłem z naszym adminem Bananem. Zrobiliśmy razem plecy. Zaczęliśmy od wiosła ja podchwytem, on nachwytem w rampie 8. Ściąganie [...]

01.08.2020- trening 53 Poliquin's step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8, 65kg/8, BO 50kg/13 Pin press: 20kg/10, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, 72,5kg/3x10 Wyc. górny, nachwyt: 32,5kg/12, 45kg/10, 55kg/8x2 Wiosło hantlem nachwytem, ławka 45*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/14 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, [...]

Witam po pierwszym moim dniu siłowni z nowym planem FBW ułożonym dzięki pomocy Tomasza (oczywiście sog poleciał). Dziś ćwiczenia rozpocząłem w ... internecie gdzie szukałem wskazówek o prawidłowej technice wykonywania poszczególnych ćwiczeni i natrafiłem na niezwykle bogatą w wiedzę stronę (w sumie tęż dzięki Tomaszowi, który dał do niej link w [...]

[...] Az tak strasznie duzo nie mam tego tł ale chce sie go pozbyc raz na zawsze!!! - co do treningu : aeroby robie 35-40 min zawsze po treningu silowym{czyt., na silowni jezeli mam dzien wolnego to zasuwam na rowerku 40-45 min rano na czczo ... Ps: bylem na ckd ,lecz narazie sobie musialem odposcic bo "mam powazne problemy [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 105-107 3. WZROST: 183 4. WYMIARY (nie mam centymetra...więc na szybko po ciuchach): -biceps: 41-42 -klatka: 113-115 -udo: 64 -talia - raczej pas...: 102, powyżej pasa szeeeerzej:) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17-23 (3-5 dni w tygodniu), 25-28 (4-7 dni w tygodniu) - przerwa była z okazji pękniętej kości krzyżowej i d****a lekarza, [...]

ja trenuje piłke od 13 lat :) więc moge coś tu ciekawego powiedzieć..... Mase mięśniową jest bardzo trudno uzyskać. Trenując piłke i na siłce w sumie trudno się obejść bez odżywek gdyż nie masz nawet czasu tyle zjeść ile powinienneś.(myśle tu o gainerku i carbo). Chodząc na siłke, ja po sobie zauważyłem , że dało mi to efekty w postaci lepszego [...]

Poniedziałek 7.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: klata, plecy - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/75,80,80,85,90/ -3 [...]

Anonimowy wywiad z zawodowym kulturystą Cytat: Sporo lat temu, przez przypadek poznałem się z szefem wielkiej firmy suplementacyjnej, którego w dalszej części będę nazywał PS. PS ma super kontakty wśród zawodników PRO dlatego też, gdy spotkaliśmy się ponownie na FIBO poprostu przedstawił mi jednego z Top 10 najlepszych, nazwę go Mr X. Już wtedy [...]

Cała idea odważników i treningu z nimi wynikła po prostu z ich taniości i prostej jak cep budowy. W literaturze (Zakrzewski między innymi) można znaleźć całe kompleksowe treningi z odważnikami - zresztą dosyć proste w sumie i ciekawe. A w wojsku tak jak pisze masti - przepustki, sekcje sportowe i inne małe i większe przywileje dla zwycięzców [...]

Masti ja mam podobne zdanie do Twojego. Co prawda teraz nie mam problemu wyboru sieciówka czy nie, bo w moim miasteczku są dwie siłownie ale nie sieciowe. Ale mieszkałem wcześniej w Białymstoku i unikałem dużych "kombinatów". Ćwiczyłem na siłowni uniwersyteckiej (mała, z małymi okienkami, niewielką ale wystarczającą ilością sprzętu i niewiele osób [...]

jakby się nie bała, to by każda chciała, z opisu wynika że chłop jak dąb a majaczysz jak 14latek, chcesz mieć kondycję? spal najpierw tłuszcz bo nie znam wielu osób ( a ktoś wogóle takich widział ) z taką nadwagą mających kondycję, kondycja to ogólna sprawność i wydolność organizmu i absolutna większość użytkowników siłowni jej nie posiada tym [...]

18.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet (7 białek,1 żółtko) Orzechy włoskie(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (150g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3504kcal, 289g (33%) białko, 70g (18%) [...]

@ruski czołgu-Kiedyś biegania, mimo dobrej kondycji, nie czułem zupełnie i nie lubiłem. A jeśli już biegałem to z muzyką na uszach. Teraz, aż sam jestem zdziwiony jak przyjemnie po całym dniu przy komputerze, radio, skypie i komputerze jest wyjść "pobiegać". Jeśli kolana pozwolą to będę chciał to robić, pewnie nie jakieś długie dystanse ale [...]

Obli, ok ;-) DT 32 CZWARTEK TYDZ 6 05.03.2015 Miska, wg planu, 2000-150b-180ww-70t 1) chleb + jajka + masło 2) jogurt + kakao w proszku 3) kasza gryczana + wołowina 4) kasza gryczana + wołowina 5) whey + płatki ows. 6) twaróg półtł. + chleb + masło + kakao w proszku pojedzone%-) _______________________________________________________ Co do [...]

Przesadzacie :) był już temat o propozycji FBW według Arnolda S. tam jest po 5s każdego ćwiczenia,trening trwa między 2,a 3 godziny. W środku treningu można wypić gainera/coś przekąsić i dalej ćwiczyć. Ja tak robiłem zaczynając treningi na siłowni.Wiadomo-szaleństwo,brak wiedzy,ale jak się okazuje czasami ten brak wiedzy daje najlepsze rezultaty. [...]